一、靜力性拉伸放松法:
靜力性拉伸放松是由靜止開始,緩慢地将所要放松身體部位的肌肉韌帶拉長,達到一定程度後靜止不動,并保持此拉長狀态的段時間。可以使運動員的僵硬疲勞的肌肉得以放松,促進血液循環,并調節緊張的心理。
二、常規按摩放松法:
1、運動員俯卧在墊子上,全身放松,調節呼吸,排除雜念,使全身得到放松。
2、教練員或另一名運動員對該運動員進行按摩放松。
3、按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等後部肌肉韌帶。
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