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如何用腳倒吊單杠

知識 更新时间:2025-11-25 22:13:49

  此動作名稱叫:倒挂金鈎,初次練習時,最好選擇直立站着雙手上舉能夠能平行單杠為宜。練習方法:

  1、雙手抓緊,将身體吊起;

  2、雙腳以腰為圓心向正前上方挺舉,待腳背挺直單杠止方;

  3、将雙腳輕輕放置于單杠上,初學者最好是将腳穿上不帶金屬的鞋子或綁些布片,避免腳背難受而落地受傷,腳背内勾防止下滑;

  4、腳背受力,将雙手松開,上身下落,垂直吊挂于單杠上。難受時,千萬不要慌張,不要急于松腳,待手抓緊單杠後再放下雙腳,休息。重複練習即可。

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