動作一:平躺在地闆上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦後,輕輕地擡起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,要控制好速度。重複此動作2組15次。
動作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作四:這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎,控制好速度。重複2組15次。
動作五:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,将小腿向上伸直,再回落。在動作中,請注意背部肌肉的緊張。
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