最近看到一條視頻，說“專家稱保持規律睡眠就不算熬夜”，引起很多網友的熱議。

“#保持規律的睡眠就不算熬夜”、“#并不是睡得晚就是熬夜”…，這讓很多網友感到無所适從，開始變得連怎麼算熬夜都不知道了。

“保持規律的睡眠就不算熬夜”，那是不是一個人晚2點睡早8點起都是正常的人體生物鐘？

在我們的認知裡，夜晚過了11點還沒睡覺，就算是熬夜。早上六七點太陽起來了，人還沒有起來，那就是早上不起、陽氣不升。

大自然有四季，春夏秋冬，春生夏長秋收冬藏。日出而作，日落而息。自然萬物都跟随着大自然規律周而複始，自然生長。人類也是自然萬物中的一種物種。

首都醫科大學附屬北京安貞醫院的王建濤醫生說：

睡覺時間要根據具體情況來分析，根據不同季節來看。

春夏季睡覺的最佳時間是22-23點，最好在中午12-13點午睡一段時間，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5-7個小時。

秋冬季睡覺最佳時間是21:30-22:30，秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8個小時，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9個小時。

根據不同年齡來看，兒童的最佳睡眠時間是晚上20:30之前睡覺，應該保持12個小時以上的充足睡眠，因為兒童正處于腦部的發育期，睡眠能夠很好促進腦部發育。

青少年最佳睡眠時間是22點左右睡覺，大約有9個小時的睡眠，這樣可以讓青少年一整天精神飽滿。

成年人最佳睡眠時間是21-22點左右，應該保持有7-8個小時的睡眠時間，如果長期熬夜會讓内分泌失調，内分泌過多和過少對身體都不好。

老年人最佳睡眠時間是20-21點左右，應該保持有6-7個小時的睡眠時間，因為老年人新陳代謝減慢，所以應适當的減少睡眠。

人體有生物鐘，動物、植物都有各自的生物鐘，但這生物鐘是順應自然規律而運行的。

《我們為什麼會那麼累：神奇的人體生物鐘》這本書裡，法國天文學家德朗梅觀察含羞草做實驗，他發現窗台上的含羞草，總是随着太陽升起而舒展，随着日落而收斂。

繼而，他把含羞草放進書櫃的抽屜裡，拉上所有窗簾，讓整個房間處在黑暗中，來觀察含羞草的變化。

第二天淩晨，房間仍然處在一片黑暗中，他小心地拉開抽屜，悄悄地去看。讓他吃驚的是，雖然含羞草完全處于黑暗之中，但是它已經“醒”了，像以往那樣張開了葉子！

接下來的一整天，大約每隔一小時，他就進屋去看看書桌下面處于黑暗中的含羞草。含羞草的葉子一整天都是張開的，直到下午晚些時候才開始閉合。在太陽還未完全落山的時候，葉子已經完全收攏了。

當他半夜上床睡覺的時候，含羞草已經“睡”熟了。顯然植物“能夠知道”太陽的位置，“知道”什麼時候是白天，什麼時候是黑夜。簡單地說，就是生物鐘是順應自然規律的。

《曲黎敏精講〈黃帝内經〉》中說：

讀《詩經》，要有天文常識；讀《黃帝内經》，也要有星占曆算的知識，要不然就真弄不懂《黃帝内經》為何總說春夏秋冬。弄不懂春夏秋冬，就弄不懂生命。

一天24小時就是一次陰陽的交替。天一黑，人就困；天一亮，人就醒，這就是和天地陰陽合了，就沒有失眠的問題。

人為什麼害怕失眠？就是因為人不能再與天地陰陽相和了，時間一久，人的生命就飄忽在天地之外，就抑郁了。為什麼會抑郁呢？因為缺覺會損害認知功能。簡單來說，睡覺可以節約能量，可以自我修複，并增強大腦的可塑性。

2017年諾貝爾生理學醫學獎，被授予了3位美國科學家，以表彰他們發現“生物晝夜節律的分子機制”。他們研究發現，當人的生物鐘與地球旋轉保持同步時，最為健康。

他們的衆多研究發現，我們身體内的各項機能運動都遵循着晝夜節律調控機制。在一個晝夜當中，我們身體的體溫、脈搏、血壓、激素、耗氧量等，都在随着時間的更替變化而變化着，有些還會呈現出很強的周期性。

這個說法正好證明了《黃帝内經》氣血與日月規律相對應的說法。

現在科學研究還表明，生物鐘調控着人體的健康。如果人們不按生物鐘作息、生活和工作，工作效率就會很低，還有可能導緻肥胖、糖尿病、高血壓、抑郁症和腫瘤等其他複雜疾病。

比如，長期的熬夜會引發我們的生物鐘紊亂，可引發身體增重、超重，抑制免疫力，誘發糖尿病、心腦血管疾病等。

科學研究發現，三班倒的職業人群患2型糖尿病的概率比普通人群高。經常熬夜，違背作息規律，就會造成我們的生物鐘紊亂，導緻睡眠障礙、飲食不振等問題，甚者還易感染或加重病情。

尤其是淩晨時段，人體的血液流速會變慢，容易産生血栓。如果經常熬夜，影響身體的正常休息機制，會誘發心腦血管疾病，所以建議大家入睡時間不要晚于23點。

綜上所述，人體生物鐘也是依照大自然規律而行的，違逆大自然規律就是違背人體生物鐘，時間久了，身體必然會出現各種疾病各種問題。

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