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仰卧起坐的鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-31 09:23:07

仰卧起坐的鍛煉方法（居家健身仰卧起坐）1

仰卧起坐居家練習方法

近期，疫情形勢複雜嚴峻，足不出門如何進行體育鍛煉來保持健康的心理狀态和身體狀态呢？讓我們一起用運動提高身體素質，放松心态，減緩壓力！本期為您帶來耐力訓練（全身整合）方法，來練起來吧！

仰卧起坐

仰卧起坐(SITUP)，一種鍛煉身體的方式，經常練習，既可增進腹部肌肉的力量及彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。

動作要領

1起始姿勢

仰卧于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。

2動作過程

上體向前卷縮，腹肌盡量收縮，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時背必須觸墊。

3呼吸方法

上體向前卷縮時呼氣，向後回落時吸氣，一定不要憋氣。

仰卧起坐的鍛煉方法（居家健身仰卧起坐）2

完整示範

—— END ——

王迎節/制作

内容來源于網絡

（轉載請注明出處）

仰卧起坐的鍛煉方法（居家健身仰卧起坐）3

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