仰卧起坐 居家練習方法
近期,疫情形勢複雜嚴峻,足不出門如何進行體育鍛煉來保持健康的心理狀态和身體狀态呢?讓我們一起用運動提高身體素質,放松心态,減緩壓力!本期為您帶來耐力訓練(全身整合)方法,來練起來吧!
仰卧起坐
仰卧起坐(SITUP),一種鍛煉身體的方式,經常練習,既可增進腹部肌肉的力量及彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。
動作要領
1起始姿勢
仰卧于墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦後。另一同伴壓住其踝關節,以固定下肢。
2動作過程
上體向前卷縮,腹肌盡量收縮,兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時背必須觸墊。
3呼吸方法
上體向前卷縮時呼氣,向後回落時吸氣,一定不要憋氣。
完整示範
—— END ——
王迎節/制作
内容來源于網絡
(轉載請注明出處)
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!