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仰卧起坐的鍛煉方法

生活 更新时间:2024-08-18 13:16:50

仰卧起坐的鍛煉方法(居家健身仰卧起坐)1

仰卧起坐 居家練習方法

近期,疫情形勢複雜嚴峻,足不出門如何進行體育鍛煉來保持健康的心理狀态和身體狀态呢?讓我們一起用運動提高身體素質,放松心态,減緩壓力!本期為您帶來耐力訓練(全身整合)方法,來練起來吧!

仰卧起坐

仰卧起坐(SITUP),一種鍛煉身體的方式,經常練習,既可增進腹部肌肉的力量及彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。

動作要領

1起始姿勢

仰卧于墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦後。另一同伴壓住其踝關節,以固定下肢。

2動作過程

上體向前卷縮,腹肌盡量收縮,兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時背必須觸墊。

3呼吸方法

上體向前卷縮時呼氣,向後回落時吸氣,一定不要憋氣。

仰卧起坐的鍛煉方法(居家健身仰卧起坐)2

完整示範

—— END ——

王迎節/制作

内容來源于網絡

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仰卧起坐的鍛煉方法(居家健身仰卧起坐)3

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