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如何鍛煉腰部肌肉

知識 更新时间:2024-10-21 15:49:45

  1、拱橋式運動,仰卧位,雙膝屈曲,同時向上挺腰,臀部擡高,離床保持5到10公分,再還原。

  2、飛燕點水動作,仰卧位,雙手置于背後,四肢及胸部,同時離開向上擡離床面。

  3、側橋運動,用同側的前臂和腳的外側作為支點支撐起身體,保持身體的正直,要求十秒一個,一邊十個。

  4、平闆支撐運動,身體呈一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮,保持十秒再放松。

  5、交叉支撐動作,用異側的手腳作為支撐,從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發,伸出一側手和另一側腳保持水平。

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