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優質的睡眠條件

生活 更新时间:2024-12-23 22:31:00

1、健康的身體,如果說我們身體有病産生痛癢咳喘痛、夜尿增多、腹瀉、呼吸困難等,它必然會幹擾睡眠。

2、穩定的情緒,有這種激動、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂愁等一些情緒的,也很難讓我們有一個美美的夢。

3、安靜的環境,車水馬龍、鼾聲四起,半夜歌聲各種噪音怎麼能睡得好,然而就是比較單調的聲音或是輕柔的音樂可以助眠。

4、黑夜的光線,這種強光會引起視網膜、視神經刺激,大腦引起這種興奮暗示讓人心甯神靜而容易入睡。

5、溫度和濕度,室溫20到25攝氏度,濕度60%左右這是一個非常好的适宜的睡眠環境。

6、睡眠的睡具,比如幹淨、枕頭高度合适、床墊軟硬合适都是我們非常好的睡眠的環境。

7、進行适當的運動,白天适當運動增強體質,還可以增加大腦血流量提高大腦的興奮性,調節覺醒睡眠的生理節奏,有利于我們的睡眠。

8、要有一個好的睡眠習慣,比如不抽煙、不喝酒、不飲茶吃夜宵、睡前不劇烈運動等等。

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