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30分鐘普拉提全身塑形減脂訓練

生活 更新时间:2024-11-25 00:53:40

今天為大家帶來4大普拉提經典動作,可以幫助燃燒全身的脂肪,讓你瘦得更有效率!

30分鐘普拉提全身塑形減脂訓練(3大普拉提動作燃燒全身脂肪)1

1.從站在墊子的一端開始。

2.雙臂伸直,吸氣,同時向上伸展腰部,緊緊地合攏内側大腿。

3.手臂和頭部向前向下,呼氣。

4.把手放在墊子上,把你的手掌朝下放在地闆上并支撐起身體。

5.用雙手向前移動到墊子的整個長度,直到您處于平闆支撐的狀态。保持你的腹部收緊。

6.現在,将你的腿跳起打開和關閉十次,并保持你的肩膀和手腕不移動。重複5組動作。

30分鐘普拉提全身塑形減脂訓練(3大普拉提動作燃燒全身脂肪)2

1.站姿,收腹挺胸。

2.原地慢跑,但膝蓋盡可能地擡高。

3.在整個練習過程中保持收腹挺胸。動作做一分鐘。

30分鐘普拉提全身塑形減脂訓練(3大普拉提動作燃燒全身脂肪)3

首先躺在墊子上。雙腿合并。

把你的手臂上舉至頭頂位置,并使它們分開平行于你的雙腿。

擡起你的軀幹,雙臂随上半身擡起,讓你的額頭觸碰你的膝蓋,雙手觸碰雙腳。

動作重複10次

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