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自己怎樣才能劈開叉

知識 更新时间:2025-02-23 10:17:26

  1、在劈叉前先作熱身活動;

  2、第一次自己劈叉的時候,要靠着牆劈叉;

  3、要注意進度,不能一次性壓得過猛;

  4、每隔一到兩個月會出現沒有進展的瓶頸時刻,這時如果想要突破瓶頸就需要一次強度比較大的壓筋;

  5、要堅持不懈,不能半途而廢;

  6、作完一系列壓腿運動後,要進行肌肉放松。

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