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如何練腰腹力量以及揮臂速度

知識 更新时间:2024-10-21 07:06:40

  腰腹力量練習方法:

  1、仰卧起腿:仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜闆上。兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直。收縮腹肌,将保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落;

  2、仰卧擡腿卷縮上體:平卧床上或地上。兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實際上不會上擡很高。

  揮臂速度練習方法:

  1、擊掌俯卧撐:就是俯卧撐從地面撐起的一瞬間雙手離地擊掌,然後再撐住地面。

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