步驟如下:
1、預備姿勢:站在出發台上,兩腳分開與髋同寬,腳趾扣住出發台的前沿防止蹬滑。漆關節上前屈,胸部貼近大腿,臀部擡高,體重均衡的落在兩前腳掌上,兩臂放松伸直,兩手抓住出發台面前沿,頸部自然放松,眼看下方水面;
2、起跳:聽到出發信号時,兩臂屈肘向上拉提,上體前倒貼近大腿,身體重心迅速前移時重心垂線超出台面,膝關節進一步彎曲角約90度,手松開,略擡頭,兩臂迅速向前擺出,兩腿用力蹬伸,身體迅速展開蹬離台面;
3、騰空和入水:兩腳蹬離出發台後,身體伸展,兩腿并攏
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