驚蟄，古稱“啟蟄”，是農曆二十四節氣中的第三個節氣，本意是天上的春雷驚醒蟄居的動物。民間有驚蟄出洞或出動的說法，冬眠的動物都醒來了，蝸居一冬的人也該出門活動活動了。驚蟄時節，順應春天的升發之氣，推陳出新，也預示着每個人都能以新的姿态示人。驚蟄、驚蟄，讓每個人都動起來！

說起姿态，前幾天的奧斯卡頒獎禮真的讓人驚歎，小李子在陪跑22年之後終于如願以償，捧得小金人，LADYGAGA也以一身白色禮服诠釋了人性關懷的意義。那些女星，各個身材曼妙，儀态大方，不止長得漂亮，服飾精美，更重要的是她們所展現出來的氣質，很顯然不是一天兩天臨時抱佛腳就能學出來的，需要長時間的修煉。恰好3月8日是國際婦女節，本文的重點在于如何通過學習、飲食、鍛煉培養優雅的氣質。

首先，多讀書、多學習、多參與。知道的事情多了，眼界自然寬廣；經曆的事情多了，遇事會更加淡定。在北京，大大小小的讀書會、講座比比皆是，周末充電的朋友也有不少。《三聯生活周刊》将在3月6日下午組織線下活動--“兩小時，聽懂引力波”，因為活動所在的蘋果社區紫禁書院我沒去過，在百度怎麼坐車的幾分鐘，110張票就搶光了，30元一張票，實在是便宜。高深的物理學原理很難懂，但是天文學從古就是和我們的社會活動息息相關的。和那些存在了幾億、幾十億年的星球比起來，我們生存的幾十年實在是太短了，每個人都像一介塵埃，留不下什麼。想明白這一點，我們在遇到不順心的事情的時候就會太過于郁悶，總是在計算得失中糾結，心态平和些，就不容易生病了，精神面貌也會不一樣。

入選紐約30歲以下最有才華的藝術家的華裔小姑娘NGAI的插畫作品。

其次，訓練。之所以說訓練而不是鍛煉，訓練還有一些更強迫更殘酷的意味。就在上周，關于上海地鐵蹲着的女孩是否沒有教養的話題很火。從站着的其他人眼裡，這樣的姿勢确實不雅。無論何時何地，時刻保持優雅實在是個辛苦活兒。

站姿的基本要領：

1、擡頭，頸挺直，雙目向前平視，下颔微收，嘴唇微閉面帶笑容，動作平和自然。

2、雙肩放松，内氣向下壓，身體又向上的感覺，自然呼吸。

3、軀幹挺直，直立站好，身體重心應在兩腿中間，防止重心偏移，做到挺胸、收腹、立腰。

4、雙臂放松，自然下垂于體側，手指自然彎曲。

5、雙腿立直，保持身體正直，膝和腳後跟靠緊，避免内八字和外八字。

訓練站姿，立牆根是最有效的方法。後背靠牆，腳跟離牆3厘米，臀、肩及頭貼着牆，用力呼吸、收腹、腹部肌肉有力縮回，是腰背貼牆，每天堅持訓練15分鐘。

坐姿的基本要領：

1、精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象。

2、身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。

3、雙膝并攏或微微分開，雙腳并齊。兩手可自然放于腿上或椅子的扶手上。

入座、離座要領：

1、不論從哪個方向入座，都應在離椅前半步遠的位置立定，右腳輕向後撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。

2、女性着裙裝入座時，應用雙手将後片向前攏一下，以顯得娴雅端莊。

3、坐下時，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅面要輕，避免發出聲響。

4、坐下之後，雙腳并齊，雙腿并攏。

辦公室職員的正确坐姿：

睡姿的基本要求：

如果你是辦公達人，常年在椅子上坐着，經常會腰痛或者有輕微駝背，請選擇比較硬的床墊，駝背的人要盡量仰卧，因為側卧可能會導緻脊柱彎曲，去枕或者低枕，可以在腰部墊個枕頭睡覺（雖然難受，效果還是很明顯的）。

辦公室的簡易拉伸方法

長時間不動，不止脊柱受壓，肌肉也會僵硬，下面是幾節瑜伽操，适合在辦公室練習。

再次，良好儀态的飲食要求。

首先要按時按點吃飯，不要刻意節食，适當的脂肪對人體有益。飲食搭配合理，不要挑食。

每日服用多種維生素片作為補充，育齡女性也可适當服用鈣鎂片、鐵片、葉酸片等。

中醫認為，隻有氣血充足才能形神一體。女性因為月經的原因，氣血虛弱的人較多。平日可以服用西洋參、阿膠、桂圓、石斛等單品中藥輕調理，也可以在月經期前後服用四物湯、八寶坤順丸、逍遙丸、歸脾丸等調養。

适合女性吃的食物有：

燕麥

燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品，燕麥營養全面而合理。燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品，它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力。

經常食用燕麥還有降糖、減肥、通便的功效。

吃的時候請盡量煮食，不要沖服。

葡萄幹

葡萄幹的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，它還含有多種礦物質、維生素和氨基酸，是體虛貧血女性的佳品。葡萄幹有促進消化的作用。葡萄幹中含有酒石酸，可幫助胃腸道消化。葡萄幹中的膳食纖維，還能吸附腸道壁的毒素，促進排毒。

每天一把葡萄幹，紅潤臉色從此來！

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A，可促進機體的正常生長與繁殖，維持上皮組織、防止呼吸道感染，保持視力正常，治療夜盲症和眼幹燥症。婦女進食可以降低卵巢癌的發病發病率。

胡蘿蔔炒食營養發揮最佳，不适合生吃。

柑橘類水果

柑橘類水果含有大量維生素C，還含有葉酸。在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強的物質“諾米靈”，它能使緻癌化學物質分解，抑制和阻斷癌細胞的生長，能使人體内除毒酶的活性成倍提高，阻止緻癌物對細胞核的損傷，保護基因的完好。

每天一杯鮮橙汁，新鮮又美味！

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