1、鉛球側投是右手托住鉛球,身體與投擲的園弧呈90度,右腿支撐微蹲,利用左腿擺動、前移到園弧,轉換重心到左腿,同時右臂、腰、右腿同時發力,完成轉身投擲。
2、背投是左手托球于額下,背對園弧(成績區或投擲區),手臂向前,微蹲,人成弓形,右腳支撐重心,左腿向向往後擺動,帶動右腿往後移步,通過右腿、腰手臂同時發力,完成轉身并将重心移到左腿的投擲。不管哪個姿勢,左腳注意不能踩線或跨越園弧外,否則算犯規。
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