1、站立,雙手叉腰,先擡起左腿,繃直腳尖,停4秒鐘後放下,然後右腳重複上述動作,20次為一個周期。
2、仰卧,兩腿擡高上伸,盡量與身體成直角,持續1分鐘後落下,再擡起,如此反複5~10次為一周期。
3、仰卧,兩腿屈曲,使膝關節及大腿與身體成直角,然後兩腿伸直蹬出,以30次為一周期。
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