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先拉伸還是先泡沫軸

生活 更新时间:2025-05-18 13:19:52

先泡沫軸。訓練後由于肌肉極度充血或者處于相對疲勞狀态,此時不建議馬上進行拉伸。正确的順序應該是先做短暫的有氧運動,讓體内血液重新分布,随後用泡沫軸慢慢滾動按壓,時間30s左右,然後在進行靜态牽拉,這樣得到的放松效果最佳。

對于長期健身的人,是一定需要拉伸的和放松的,拉伸的好處太多了,它可以提高肌肉的韌性,預防運動損傷,身體線條很美觀,提升身體血液循環,排出訓練後的乳酸堆積,改善關節靈活度,改善肌肉的勞損點 ,松解肌肉的粘連等。

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