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健身房怎麼練腹肌

知識 更新时间:2025-01-07 17:03:04

  健身房練腹肌應該三十分鐘劃船,二十五次側腹,十五次仰面髋彎曲。

  從有氧運動開始可以使心跳逐漸加速,為後面的肌肉訓練做好準備。這一組練習能促進減肥,加強腹斜肌、臀部和下腹力量。

  如果腹部和臀部很快就疲勞發緊了,重複次數就少一點,達到每一邊十五次或二十五次。

  在橢圓機上運動三十分鐘和十分鐘仰卧擡腿和仰卧擡腿,兩樣交替進行。訓練使你的精神集中在對肌肉的控制,慢而專注于動作,讓你練出強壯結實的肌肉,使腹部和背部肌肉更結實,強化腹肌和背肌,防止受傷,塑造肌肉輪廓。

  先慢而專注的做,動作習慣了之後再逐漸加快,再增加次數。每做一個動作,注意力都要集中在腹背肌肉上,還要小心别讓脖子、後背,和肩膀受傷。

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