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如何練習足球所需的各項身體素質

知識 更新时间:2024-10-05 19:17:00

  足球所需的各項身體素質:

  實用力量訓練:實用力量訓練是采用與足球運動相關的動作而進行的。訓練可包括遊戲方式,針對比賽中用到的活動而且是需要超常所體能的情況下而進行的。

  速度性力量 足球比賽對運動員身體能力的另一種要求是速度性力量。大量的研究也表明,速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在着顯著性差異。

  練習範例:

  1、小腿腓腸肌 肩負重物,身體上行至腳尖着地;

  2、四頭肌 小腿向前、向上用力,上身保持不動;

  3、大腿後肌群 下肢向後向上折疊。

  肌肉耐力訓練: 針對一個肌肉群,重複做同一個動作15秒以上,這種訓練叫做肌肉耐力訓練。

  範例練習:

  1、腹肌仰卧,雙腿離地曲膝,上身上行;

  2、背肌俯卧,上身離地,雙臂前展,目視下方,靜止;

  3、側腰肌仰卧,雙腿曲膝離地,上身向左側或右側轉動并上行。

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