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室内怎麼鍛煉腹肌最好

知識 更新时间:2024-10-06 04:22:26

  俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌,下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量:

  1、俯卧撐鍛煉數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘;

  2、五個難度不同的俯卧撐:上斜俯卧撐、标準俯卧撐、側重俯卧撐、杠杆俯卧撐、單手俯卧撐,并強度依次增加;

  3、比标準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個就做标準俯卧撐,其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐:側重俯卧撐、杠杆俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯卧撐。杠杆俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯卧撐,最終式就是單手俯卧撐。

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