側睡、趴睡易落枕?正解:這并非關鍵問題。多數人以為趴睡、側睡時,肩頸偏斜角度較大,容易落枕,仰睡讓頸椎呈直線,可避免疼痛上身。其實,臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高,反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡着,造成的不适症狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜,但若沒有仰睡習慣,還是可能在睡着後打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿,隻要自覺舒服,不在違反人體工學的狀态下睡着,就不會有大問題。
避免落枕要睡低枕頭?正解:枕頭高度、軟硬适中即可。枕頭高度選擇,應考慮個人體型,不論大人或小孩,最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面,避免過軟或過硬,彈性與支撐力較佳的乳膠枕,是不錯選擇。
推拿可緩解落枕疼痛?正解:不能!推拿力道過大,會讓落枕造成的疼痛加劇,無助肌肉放松。因肩頸肌肉過于拉扯、緊繃造成的發炎現象,緩解關鍵在于放松,冰敷、熱敷與伸展運動,都有不錯效果。
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