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為什麼鍛煉完隔一天才酸痛

知識 更新时间:2025-02-11 10:39:15

一般是由于第一天運動之後,導緻肌肉無氧代謝産生了大量的乳酸堆積于機體中,沒有及時的排出,因此出現了全身酸痛的情況。另外,還有可能是運動導緻的運動損傷,出現肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情況。

因此人的運動建議是循序漸進增加運動量,不要突然進行大量的運動,也要減少劇烈運動的機會,因為乳酸大量堆積,會增加人體腎髒代謝的負擔。運動完之後可以泡熱水澡或者補充高蛋白的食物,來補充人體的能量,幫助乳酸快速的代謝,進行适當的按摩放松,也有助于改善這樣的症狀。

運動過後給予身體充足的睡眠、休息,讓身體有更多自然恢複的時間,能讓肌肉疼痛緩解,如果運動後又沒睡飽,相信疼痛會更明顯。許多運動員也都強調每周至少要有一天是完全的休息,讓身體得到充分恢複與增強。另外用手按摩,或是現在很流行的按摩滾筒,都可以讓僵硬的肌肉放松,促進血液循環,是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滾筒或雙手按摩肌肉,都能減緩不适。

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