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核心力量訓練的訓練方法

知識 更新时间:2024-08-16 07:22:11

  1、平衡墊站立:站立在平衡墊上每天多堅持幾分鐘;

  2、單腿蹲:單腿站立,屈髋向下蹲,膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面;

  3、球撐箭步蹲:将一條腿放在球上,小腿與地面平行,另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊,做箭步蹲的動作,注意膝關節不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關節屈曲;

  4、平衡墊蹲舉:将兩個平衡墊放在與髋同寬的位置,将腳踩在平衡盤中間,進行蹲舉的動作,膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝關節不要超過腳尖,大腿與地面平行或略高于平行的位置,腰背伸直,核心肌肉收緊。

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