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練大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎麼練

生活 更新时间:2025-01-28 12:04:07

  1、雙腿夾着瑜伽球,靠牆馬墩,這個動作能夠有效的訓練大腿内側的肌肉。

  2、身體側卧,雙腿略微彎曲,然後支起腿再放下,如此反複。

  3、利用瑜伽帶進行拉腿動作,把腿從外側拉向内側,然後再回到外側,兩腿交替進行。

  4、平躺在地,兩臂伸平,臀部上提,身體呈平直狀态,盡量堅持時間長一些。

  5、雙手撐地,兩腿彎曲,膝蓋着地,然後兩腿交替向後上方踢出,這個動作能夠有效的鍛煉大腿内側的肌肉,而且能夠很好的提臀。

  6、兩手撐地,一條腿支在另一條腿的膝蓋上,另一條腿腳尖着地,這是一個瑜伽動作,也是盡量堅持時間長一些。

  7、單腿直立,另一條腿平伸與身體呈一字形,整個身體呈t字形,這個動作不但能夠有效的鍛煉大腿内側的肌肉,而且能夠很好的鍛煉人的平衡感。

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