由于疫情或是天氣的原因，很多時候，兒童不能去戶外運動，有哪些運動适合兒童在家就可以做？

家裡正好有寬敞的空間，想讓孩子在家就可以玩耍，需要怎麼做呢？

首先我們需要明确，學齡前的兒童需要達到怎樣的身體技能水平，然後根據這些技能點為孩子挑選合适的運動遊戲。

2歲：能夠保持對玩具、遊戲的探索，能塗鴉和上色，并且能夠扮演假裝遊戲；

3歲：能夠進行更多樣的玩具和活動的操作，能夠拼3～10片拼圖，并能參與日常家務活動；

4歲：有良好的平衡和身體協調感，能參與多種運動項目，并且積極進行假裝遊戲；

5歲：能配合旋律、故事或音樂進行跳躍嬉戲，或者自由進行跑、跳、平衡和攀爬，能玩拔河遊戲；

6歲：能夠進行更有挑戰性的藝術活動，比如精細描色，并且能夠綜合運用身體機能，進行包含跑、跳、平衡、丢擲和接等技巧的自由活動。

随着現代健身娛樂項目的不斷開發，可供孩子們選擇的體育活動形式也越來越多，我們在選擇運動遊戲的同時也需要把握好以下三個原則。

1.注意安全

幼兒時期的孩子肌肉發育不太平衡，大肌肉群發育比小肌肉群發育得快，進行跑跳等體育活動時可以協調動作，但是對于沖撞性較強的項目以及一些以力量型為主的運動卻難以勝任。

所以在選擇運動項目時，需要考慮到幼兒的身體發育特 點，具有一定危險性的運動要等到孩子年齡大一些再開始。

2.運動重點強調有趣

這一時期，幼兒參加體育活動最重要的是要調動他們的積極性，讓他們跑起來、跳起來，讓全身運動起來為主，也就是活動和運動要盡量有趣，而不是為了讓孩子取得一定的成績。

4—6 歲孩子的運動應該充滿遊戲性的和娛樂性，所有人都可以參與。正如美國加州大學教授及運動心理學者西蒙博士所說，“對于 4—6 歲的孩子來說，掌握任何特殊運動技巧并不重要，重要的是他們有機會享受運動帶來的樂趣，讓他們願意主動參與。”

當活動太成人化的時候，或過分注重于誰好誰壞，就有可能會給孩子造成壓力。

3.運動多樣性

在保障安全的前提下，可以讓孩子接觸盡可能多的運動項，激發孩子的運動潛能，提高他們的運動積極性，培養他們的體育鍛煉習慣和健康的生活方式。

形成熱愛體育、崇尚運動、健康向上的良好風氣，讓孩子們通過積極參加健康有益的遊戲和運動，強健體魄，提高身體素質。

了解了孩子的身體發育特點，把握了挑選運動的基本原則後，可以帶領孩子在家進行以下的運動遊戲。

1.動物喂食跳房子

可在地面上畫出一間房，房間内有不同的窗戶格子，每個格子中都住着小動物。之後讓幼兒丢 沙包，丢在哪個格子裡，就要跳到哪個格子中給小動物喂食。

遊戲過程中，可以引導幼兒發現格子裡都有哪些小動物，讓他們自己來猜測那些小動物都愛吃什麼， 并能從道具籃中找到對應的食物，讓他們自行掌握小動物與食物之間的關系。

2.怪物來啦

幼兒都很喜歡玩追逐遊戲，父母可以參與進來。在一個安全且隔音的房間裡，父母可以假裝躺在地毯上暈倒，但孩子嘗試接近時，突然睜開眼睛，慢慢地追着孩子們在房間裡玩。

3.螞蟻搬家

用兩個大的收納盒分别放在房間的兩端，其中一個盒子裡裝滿了各種玩具和物件，和孩子一起來比一比，每次隻能拿一個物件，看誰能先把盒子裡的東西搬運完成。

4.鏡子遊戲

和孩子面對面的站立，當我們做出動作時，孩子需要同步模仿我們的所有動作。兩個人面對面站立，由其中一方開始做動作，另一方則需要模仿對方的肢體動作，就像一個人在照鏡子一樣。

這個遊戲可以讓孩子舒展身體，也鍛煉了孩子的應變能力和敏捷程度。

5.枕頭大戰

用枕頭充當“武器”，在寬敞安全的空間裡來一場枕頭大戰，揮舞、奔跑的過程中可以充分鍛煉孩子的肢體與身體協調。

6.室内滑雪

找一塊光滑的地闆，雙腳踩在紙闆上或者抹布上（可移動的東西），扭動身體，感受一下室内滑雪的樂趣，注意身體的平衡，不要摔倒啦。

7.家庭保齡球

用紙杯或者家裡其他的瓶瓶罐罐擺成如圖的造型，或者和保齡球一樣平行擺放，走到遠一點的地方，找來平時孩子玩的皮球，來一場家庭保齡球。

8.鐳射世界

在房間的過道裡用繩子或者絲帶布置一個“鐳射世界”，供孩子們穿梭，穿梭時身體不能接觸到這些“射線”，這對孩子的身體柔軟程度、肌肉力量和四肢協調性是一種挑戰還可以鍛煉孩子的注意力。

9.氣球接力

吹好一個氣球以後，可以讓孩子嘗試不要讓氣球落地。他們會一直用手，甚至用頭去頂氣球。氣球緩慢的行駛速度，非常适合低幼的孩子開展運動。

10.毛巾大作戰

兩人或者多人各持一條毛巾，在地上進行擦地闆比賽，追到前方的人後需要用腳踩對方毛巾1次，然後互換位置。三次機會，使用時時間最少者獲勝。

11.玩具障礙賽

将柔軟的布制玩具在家裡的空曠地方擺開，也可以放在寬敞的走廊裡，讓孩子挑戰，可以培養孩子的走、跑、繞等全方位運動能力。

12.躲娃娃

選取輕質柔軟玩具、羽毛球等，一人持輕物投擲，另一人快速躲避，鍛煉孩子的身體移動技能。

13.模拟地震

家長利用瑜伽墊模拟地震等晃動，孩子需要在瑜伽墊上盡力保持平衡。家長可以根據孩子能力，調節晃動的力量，避免失控摔傷。

14.毛毛蟲走路

問問孩子，不用兩條腿走路的話，你一共有多少種前進的方式呢？可以采用類似匍匐的姿勢前進，能鍛煉臂力。

15.青蛙過池塘

每人隻給兩張彩紙，用來交替行走，孩子隻能踩在彩紙上走過去，取回“對岸”的物品。這樣孩子就要來回彎腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到運動。

16.接雪花

選一張厚度、重量适中的紙，剪成一小片模拟雪花，給孩子一個桶，将紙片往上抛，讓孩子用桶去接飄落的紙。因為紙的重量較輕，在飄落過程中孩子要去追，可以鍛煉協調性和精準度。

17.手背送積木

家裡的積木、mini小車、娃娃都可以用起來，放在手背上，從一個桌子運到另一個桌子，看誰運得多。中途不能掉，掉落的話重新開始。

我是Elva，0-3歲蒙特梭利老師，邊工作，邊分享蒙氏育兒理念及方法，和家長、老師們一起解答育兒過程中的疑難困惑。喜歡我的内容歡迎點贊、評論、轉發和分享。

參考文章：

蔣甯. 談幼兒運動項目的選擇問題 [J]. 經濟研究導刊. 2013 (11)

李蘭芝. 淺析如何在幼兒園開展民間遊戲活動 [J]. 學周刊. 2020 (02)

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