1、仰卧于瑜伽墊上,屈膝成90度,腳掌平貼于地,雙腿微微分開,雙手環抱于胸或輕貼耳側;
2、起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀态,讓胸腔靠近骨盆即可。
3、最後約2秒後慢慢下躺,并配合的呼吸節奏進行。
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