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鍛煉胸大的方法 胸大怎麼鍛煉

生活 更新时间:2024-12-16 18:58:00

  1、寬距俯卧撐。這個在家裡就可以完成,寬距俯卧撐主要是鍛煉胸大肌。這個方法可能要來的慢些,重在堅持。而且要換不同的方式的俯卧撐才行。

  2、平闆卧推。該方法是非常專業鍛煉胸大肌的方法。要點是:手不可緊握杠鈴,而是要用胸部發力,避免手臂用盡。

  3、斜下卧推。該方法主要鍛煉胸部的下沿肌肉。就是讓你的下沿看來更有輪廓感。鍛煉的時候主要還是讓胸部發力,避免手臂用力。這個要用單個的啞鈴,每組8個,做4~6組,每組間隔30秒。

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