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鍛煉膝蓋最佳方法 鍛煉膝蓋最好的方法

生活 更新时间:2025-02-23 23:14:42

  1、坐在椅子上,将雙足平放在地上,然後逐漸将左膝伸直,并保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10—20次。

  2、俯卧位,雙手在頭前交叉,将頭部放在手臂上,然後将左膝關節逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。

  3、仰卧位,首先将一側膝關節屈曲盡量貼向胸部,用雙手将大腿固定5—10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重複進行10—20次。

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