導語：一般說道夏季養生特點，大家都會想到晚睡早起，這就給了很多晚睡的人有了合理的晚睡理由，但是，夏季養生應該晚睡早起嗎？首先，夏季的“晚睡”非彼我們平時的晚睡，更不等于熬夜，熬夜絕對是對身體百害而無一利的。那麼，到底夏天養生注意什麼呢？一起來了解。

　　夏季養生應該晚睡早起嗎

　　夏季養生

　　夏天應該晚睡早起，但等于熬夜。因為夏季晝長夜短，也就是陽氣充盛，陰氣不足的狀态。人的氣血從内向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動，如果白天睡眠過多，陽氣就得不到充分的生發，所以，應該“晚睡早起”，但需要注意的是晚睡最晚也不要超過11點，建議最佳就寝時間為晚上10：00－11：00，最佳起床時間為早晨5：30-6：30。而中午暑熱最盛，适宜午睡，養精神并躲避暑熱。

　　夏天養生注意什麼？

　　1、生活中做到“戒怒戒躁”，保持精神安靜，切忌大喜大悲

　　立夏之季在生活中我們要保持精神安靜，樂觀向上，心情舒暢，笑口常開，在這個炎熱的時節，小編建議大家可多做些偏靜的文體活動，比方說繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。除此之外，夏天令人養心安神的食材也不可少，專業營養學家推薦麥冬、小棗、蓮子、茯苓、百合、竹葉、柏子仁等食材，日常生活中多食用可以起到安神養性的作用。

　　2、若口舌生瘡應該增酸減苦，多進稀食

　　立夏之後陽氣上升，外界天氣逐漸升溫，長時間食用油膩，或易上火的食物，會導緻身體内、外皆熱，人們很容易出現上火導緻的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。若想解決此時脾胃功能的紊亂，飲食上小編建議清淡為主、多補水，立夏以後的飲食原則是“春夏養陽”。養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

　　多進稀食等易消化并且富含維生素的食物。其中多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，早、晚食粥，午餐喝湯，這種飲食習慣既能生津止渴、清涼解熱，又能滋補身體，有利于調節身體的陰陽平衡。除此之外，多食用鴨肉、蝦、鲫魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等食材，同樣具有增進食欲、補充營養、消暑健身的功效。

　　3、立夏之後老年人不宜過度出汗，運動後要适當飲用鹽水以補充體液

　　很多人都認為，夏季人們容易出汗，所以夏季多運動是人們減肥的最佳季節，在這裡小編給大家科普一下，中醫認為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這種情況容易導緻老年人出現心腦缺血的症狀，所以在夏季老年人要注意不可過度出汗。但是該出汗的時候也不要去極力控制，老年人也不能閉汗，在房間裡開空調的時間不能過長，所選的運動不要太過劇烈，可選擇相對平和的運動，比方說太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

　　夏季養生知識

　　4、切記不要吃剛從冰箱中拿出來的食物

　　人體正常的胃腸溫度一般在36℃左右，而我們平時剛從冰箱裡拿出來的食物有且隻有2℃～8℃，如果食用剛從冰箱裡面拿出來的食物，腸胃會受到強烈的低溫刺激，容易導緻人體出現腹瀉腸胃不舒服等症狀。所以說，夏季從冰箱裡取出來的食物應在常溫下放一會兒再吃，以避免腸胃出現不适。

　　5、适當增衣減衣

　　立夏就意味着剛剛進入夏季，這個時節是晝夜溫差比較大的時節，要注意早晚出行加衣，不要因為一時的清爽而導緻感冒等疾病的發生。

　　6、要保證充足的睡眠，中午添加午休

　　立夏之後，變得晝長夜短，我們可以适當調整個人的生物鐘，養成晚睡早起的習慣，順應自然界陽盛陰虛的變化，并且增加午休。中午一點到三點是一天中外界氣溫最高的時候，因此人們就比較容易出汗，絕大多數人，隻要稍微一運動就會因出汗過多而消耗體力，非常疲勞。所以，中午1點到3點之間可以聽聽音樂或閉目養神，小編建議最好不要在中午加班工作。午睡是很有必要的，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為标準，時間過長反而會讓人體神氣受損，影響下午學習生活的注意力。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。

　　7、腸胃不适應該合理搭配飲食

　　因為立夏是春夏交接時節，這個時候冷暖空氣交彙比價頻繁，随着季節的變化，人體在這個時節的免疫力會随之下降，病菌易感性增強，從而造成腸胃抗病功能較弱，感冒發燒、腸胃不适也變得益發猖獗起來。所以我們在立夏時節應該多注意飲食方面的搭配，注意在立夏直接一樣均衡膳食尤為重要，每餐不要吃得過飽，避免造成胃腸道機能的損害；此外要養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣，千萬不要買變質食品原料；而且膳食最好現做現吃，生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，還有增進食欲的作用，即使天氣再熱，飲食上也不可過分貪涼，以防止病原微生物乘虛而入，增強人體免疫力。

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