戒糖用什麼辦法最有效如何正确戒掉糖瘾-tft每日頭條

戒糖用什麼辦法最有效如何正确戒掉糖瘾

生活更新时间:2025-01-08 23:58:00

　　現在戒糖流行起來，但真正讓年輕人戒糖卻是難上加難，各種奶茶，肥仔水冰淇淋蛋糕裡都含有糖，不吃就失去了快樂，如何正确戒掉糖瘾？下面小編就帶來介紹。

　　戒糖用什麼辦法最有效，當代年輕人戒糖有多難？

當代年輕人想要戒糖真的太難了，奶茶、冰激淩、肥宅快樂水，沒有它們真的快樂不起。

　　戒糖，成了當下新的養生潮流，但奶茶、咖啡、甜品蛋糕…這些隐形“殺手”仍是很多年輕人的“快樂水”、“續命草”。糖就像酒精和煙草會讓人上瘾，過多攝入糖分會加速衰老，引發心血管疾病，代謝紊亂疾病等，悄悄摧毀着人的身體。

　　現在很多人開始嘗試着戒糖，但要提起注意的是，不要盲目的跟風。一定要根據自身的情況來決定。戒糖顧名思義，就是在飲食過程中減少含糖的食物攝入，雖然體内糖分過多的時候，會引起一些疾病等情況的發生，但是，對于旺盛的中青年來說，是沒有必要刻意的抗糖化的。

　　在“戒糖”上，要樹立的觀念是，正确地享受糖帶來的樂趣，合理地掌控碳水化合物的攝入和來源。

　　所以從這個層面來看，“戒糖”的真正含義應該是：

　　戒掉糖瘾，謹慎對待碳水化合物，而不要丢掉對食物的熱忱及其帶來的享受。

　　如何正确戒掉糖瘾？

Step1：學會看懂食品标簽多關注低糖或無糖食品

　　有些食品雖标注“無糖”，但仍含有麥芽糊精等物質。

　　配料表中糖排名越靠後，糖含量越低

　　各種配料應按照加入量的遞減順序——排列。當無法通過營養成分表了解食品具體糖含量時，可對比同類産品，哪個産品中的糖在配料表中排得靠後，糖含量越低。

　　碳水化合物含量不等于添加糖量

　　食品中碳水化合物的量不一定就是添加糖的量。各種高糖食品都不能直接将碳水化合物含量等同于添加糖量，否則會高估添加糖的量。

　　Step 2：一日三餐要按時按量吃

　　有些人為了減肥禁食，如此一來，食欲控制系統紊亂，對糖就更難有抵抗力。

　　Step 3：吃夠蛋白質

　　如果感到饑餓難忍，可以先吃個雞蛋等含優

　　質蛋白質的食物，能有效降低對甜食的渴望。

　　Step4：學會管理好情緒

　　在壓力太大或者情緒低落時，更容易嗜甜食。

　　以上就是有關全部内容介紹，想了解更多信息請繼續關注。

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