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每天堅持運動一個月能瘦多少

生活 更新时间:2024-10-04 04:22:17

原創内容,擅自搬運者必究!

我們知道,運動鍛煉是提升卡路裡消耗,有助于燃脂瘦身的一件事,在這個過程中,我們還能有效鍛煉心肺功能,磨練意志力,收獲一副強健的體質跟強大的内心。

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但是,健身鍛煉這個過程中并非一帆風順的,有的人發現,明明堅持運動了,為什麼身材沒有瘦下來呢?難道自己屬于易胖難瘦的體質,不适合減肥嗎?

其實,影響身材胖瘦的因素是方方面面的,而不隻是運動。我們來看看什麼因素會影響你的減肥成敗。

第一:飲食問題

如果你邁開腿運動了,卻沒有管住嘴,平時依舊胡吃海喝,那麼很可能熱量攝入大于身體的熱量輸出。

雖然你辛辛苦苦運動鍛煉1小時,熱量消耗不過是500大卡,而一頓漢堡、炸雞、可樂的熱量就超過了800大卡,這樣的運動相當于是無用功,你是無法成功瘦下來的。

想要取得減肥的勝利,我們除了邁開腿運動之外,還需要管住嘴,控制卡路裡攝入,才能提升身體的熱量缺口,促進脂肪的分解。

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第二:吃得太少了

相比于胡吃海喝,不控制飲食的人來說,過度節食的方法也是不可取的。熱量攝入相當多于給身體提供能量支持,少吃意味着身體燃料不足,你少吃的同時身體也少消耗了。為了節省身體的熱量輸出,身體會出現脫發、貧血、肌肉流失等問題,你的基礎代謝值會下降,易胖體質也會光顧你。這個時候運動效率會大打折扣,當你停止運動,恢複正常飲食後,身材也會在短時間内反彈回來。

想要健康的瘦下來,保持身體的代謝動力,我們應該合理控制飲食,但是不能過度節食,每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值,一般要高于1100大卡左右,這樣才能滿足身體的基礎代謝需求,從而保持燃脂效率。

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第三:運動内容長期不變

你會發現剛開始運動的時候,無論選擇什麼運動,隻要堅持了足夠的時間,就能達到不錯的減肥效果。但是,一段時間後,你會發現運動得心應手,減肥效率卻也越來越差l身體是一個很聰明的系統,當你長期進行同樣的運動的時候,身體會逐漸适應,熱量消耗也會有所下降

為了避免身體陷入舒适區,導緻卡路裡消耗下降,我們應該循序漸進提升運動強度,變換不同的運動方式進行鍛煉,比如從慢跑改為開合跳、跳繩、變速跑等運動,這樣可以打破舒适區,從而保持燃脂效率。

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第四:喝水量太少了

很多人認為喝水會讓體重上升,于是選擇少喝水,這樣的想法是錯誤的。水是沒有熱量的,不會讓你發胖。多喝水可以促進身體的代謝循環,促進廢物的排出,有助于脂肪的分解。

多喝水雖然會讓你短時間内體重上升,但是排出體内多餘的水分後體重就會下降。而每天喝2L水的人,饑餓感會減緩出現,減肥速度也會比平時不愛喝水的人更快,每天可以消耗更多的卡路裡。

我們要戒掉各種飲料、奶茶,多喝沒有熱量的溫開水或者茶水、枸杞水,這樣才能提升燃脂效率。

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第五:忽略了力量訓練

大多數人覺得減肥期間,單純的進行有氧運動即可,無需做力量訓練。但是,長時間中低強度的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗。而肌肉的分解會導緻身體基礎代謝值下降,瘦下來後身材幹癟無形,也容易複胖。

而加入力量訓練的人(比如深蹲、俯卧撐、引體向上、卧推、劃船等),肌肉會有所生長,肌肉會支撐起皮膚,身材比例會變得更好,基礎代謝值也會更旺盛,更容易打造一副易瘦體質,幫你升燃脂塑形的效率。

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這5個因素及時糾正,沒有瘦不下來的胖子!

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