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漂亮瓜子臉重塑方法大放送

知識更新时间:2025-02-07 21:01:47

　　低卡哲學 0.5公斤≥3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路裡了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　少食多餐一天進食4—5次，不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　早起早睡 8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你隻想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　一小時運動每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把僵硬的關節活動活動。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　早晚稱體重體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精确到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度隻能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

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