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快走需要每天進行嗎快走每天走多久合适

生活更新时间:2024-12-14 07:50:32

想要通過快走實現減肥的目的，是不是需要每天都進行快走運動呢？快走每天走多久是比較合适的呢？快走完之後小腿疼是怎麼回事？

快走需要每天進行嗎

身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項運動，最好就是每天堅持。因為運動最怕三天打魚兩天曬網，偶爾一次的心血來潮不會對身體産生積極的影響。如果實在是不方便，那麼一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的目的。

快走每天走多久合适

快走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯後1小時快走30分。當然如果是為了減肥而進行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因為隻有30分鐘之後才開始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。

快走小腿會痛是怎麼回事

1、局部肌肉勞損，若是在快走的過程中，強度過大，時間過長引起小腿肌肉勞損，是可能會引發疼痛的。

2、鍛煉過少，若是平時不鍛煉的人，突然強度較大的運動，身體的肌肉難以适應，易在小腿處堆積乳酸，可能引起小腿疼痛的。

3、沒有及時放松，在快走之前沒有做熱身運動，走完後沒有做放松運動，下次再來運動及有可能引起疼痛，這是錯誤的運動方式。

怎麼防止快走後小腿變粗

1、快走前熱身：熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放松，以最佳的狀态投入到運動中去。

2、穿舒适的運動鞋：不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，會使腿部顯粗。

3、腳後跟先落地：在快走時，用腳跟先着地，然後過渡到全腳掌承重的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

4、快走後放松運動：快走後注意放松小腿腹，做适量的牽伸運動，在行走的時候小腿的肌肉一直在用力，在快走之後，可以進行舒展小腿腹運動或是牽伸運動。

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