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吃什麼食物可以補鎂

知識 更新时间:2025-05-06 04:14:56

  含鎂最多的首先是植物,其次是肉類和髒器,綠葉蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麥、荞麥面、高梁面、烤馬鈴薯、冬菜、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、蘋果、杏、辣椒、蘑菇、陽桃、核桃仁、蝦米、花生、芝麻、蠶豆、豌豆、豇豆、黃豆、黑豆、豆腐、海産品等食物都含有豐富的鎂,牛奶中、肉類、澱粉類食物也含有一定量的鎂。

  鎂制劑。因為每天從身體中排出的鎂超過300毫克,而從一般食物中攝取的隻有270毫克,另外再加上膳食中植酸、草酸的影響,能被身體吸收利用的鎂可能更少,所以,準媽媽有可能無法從食物中攝入足量的鎂,這時候就需要通過鎂制劑來補充,注意補充時需要咨詢醫生。

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