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扔實心球要練什麼

知識 更新时间:2025-11-28 08:12:41

  扔實心球主要練習的是肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調,且爆發力好,就算力氣不大,也能扔出很遠的距離。

  最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。經常進行上肢力量訓練,比如用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯卧撐、拉力器等和腰腹肌訓練比如負重轉體、仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身、仰卧舉腿、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等,都可以有效提高扔實心球的成績。

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