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如何訓練增長手臂力量

生活更新时间:2025-01-16 08:04:27

上肢力量的肌肉鍛煉是需要不同動作的組合加強的，上肢運動能夠很好的促進我們上肢力量的伸展練習和靈活性。

大部分核心力量訓練以及下肢肌肉的訓練都需要手臂的三頭肌和肩膀參與其中；如果手臂肌肉力量不夠，在訓練中會過多的借力，不僅達不到訓練要求，還會造成嚴重的關節磨損甚至身體傷害。

因此，上肢訓練對胸部肌肉的發展是不可或缺的，隻有當手臂有足夠的力量時，訓練質量才能得到提高。

上肢肌群的力量訓練

動作一

如何訓練增長手臂力量（3個動作強化手臂力量）1

訓練要領：

①肩部下沉，肘關節靠近身體，背闊肌發力，将彈力帶緩緩向外延展收回，并重複動作；

②左右手支撐彈力帶保持在同一水平線上，注意不要傾斜。

訓練目的：通過抗阻訓練刺激背闊肌以及大臂肌後群。

訓練數量：16個/組，共6組。

動作二

如何訓練增長手臂力量（3個動作強化手臂力量）2

訓練要領：

①左手保持不動，大臂肌後群發力，保持右手垂直向上，緩慢拉伸彈力帶；

②完成一組交換手臂重複動作。

訓練目的：深層刺激上臂肌後群，提升手臂肌肉的力量。

訓練數量：16個/組，共6組。

動作三

如何訓練增長手臂力量（3個動作強化手臂力量）3

訓練要領：

①高舉雙手與肩同寬，兩手握彈力帶兩端，緩慢向下拉伸彈力帶至肩部位置，恢複手臂高舉狀态，重複動作；

②訓練過程中注意沉肩，背闊肌發力。

訓練目的：鍛煉背闊肌和手臂肌群的力量。

訓練數量：16個/組，共6組。

體育訓練的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。

用錯誤的方法去運動無異于是在浪費時間和精力，同時還會增加受傷的危險，這就需要專業的教練從旁指導、及時糾錯，以确保訓練的高效性！

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