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體重太大怎麼減肥

知識 更新时间:2025-02-14 04:57:27

  體重太大在減肥前,可以做以下事情:

  1、咨詢醫生建議

  有條件的話去醫院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指标,咨詢醫生的建議。

  2、運動前一定要認真做好拉伸

  大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸:拉伸可以起到熱身的效果,同時可以降低運動損傷的風險。

  3、運動形式不要隻選一種

  在運動醫學上,有一個專業名詞叫做“過勞性損傷”(overuseinjuries),也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而産生的損傷。因此,運動形式一定要多樣化,不能隻走路或者隻騎車(正常體重的人運動形式也要注意這一點)。除了預防損傷,運動形式多樣化還可以讓鍛煉效果更均衡。

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