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怎麼練力量和爆發力

知識 更新时间:2025-05-14 01:17:37

  1、單腿跳:就是用一條腿在地面,跳遠。跳的時候,落地的那腿往上收。

  2、立卧撐:在地上做一個俯卧撐,然後跳起。雙手空中展開。

  3、原地扶牆蹲起:雙手扶牆蹲下,然後起落起落。

  4、高擡腿。

  5、蛙跳 。

  6、蹲走蹲下,前腳掌着地。盡量腳後跟不要着地,練爆發力很好。

  7、蹲跳蹲下,前腳掌着地。盡量腳後跟不要着地。往前跳。

  8、原地抱腿跳原地跳起抱膝蓋。

  9、跳台階例:一條腿在台階上一條腿在地面。地面的腿發力,台階上的腿往上跳起,重心向上。

  10、身體所需要的,就得需要額外補充,可以買蛋白質和維生素保健品吃。

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