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拳擊運動員力量訓練方法

知識 更新时间:2024-11-16 22:13:15

  1、大強度法:對于運動員的訓練量有很大的講究,一般負荷強度為百分之85以上,安排6至10組,每組聯系3至4次,堅持不懈,每天按時定量完成,這樣的訓練量可以增加參與運動的肌纖維數量。

  2、極限次數法:該方法适用于各種腹肌練習、頸部、頭部咀嚼肌的練習等,可以增強運動員身體的抗擊打能力,但該方法對身體也有較大的影響,對于運動員身體内部的各系統有着深刻的影響,比如運動系統、心腦血管系統等。

  3、變換訓練法:變換訓練法比較靈活,可以随時變換,這樣一來,就可以根據運動員們自身的情況,針對薄弱環節,着重練習,可以突出練習重點,練習的次數與組數也可以變換,以及運動員們練習的間歇、休息時間都可以根據具體情況做具體安排。

  4、速度力量的練習:拳擊運動員不僅要具有較好的反應能力,靈活敏捷,還要有力量,具有加強的擊打能力,這就要求運動員們不僅有速度,還要有力量,力量與速度完美結合,才能百戰百勝。

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