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女子400米跑有哪些訣竅啊

知識 更新时间:2026-05-20 07:06:48

  準備活動:

  1、先慢跑微出汗就可以;

  2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開;

  3、做2、3個30米的加速跑。 做好以上的準備工作,在讓人按摩下腿部肌肉。

  彎道技巧:

  1、擺臂:外側手臂由内向外擺動,内側手臂小幅擺動;

  2、身體:身體内傾,但要保持正直或稍向前;

  3、腳部:外側腳的腳掌内側着地,内側腳的腳掌外側着地;

  4、路線:保持在距内道20厘米路線上跑進。一般在比賽中的彎道跑時,特别是200米比賽時,彎道上不能用全速,用約百分之九十五的速度跑進,在直道上才能用全速腳尖跑就是前腳掌着地,腳後跟不落地,跑起來的時候前腳掌做扒地滑動。

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