坐式取雙盤腿比較難，下面就我如何作：雙盤的方法告訴大家。在初習盤坐時，應先取自由盤式(即雙腿交叉成人字形，雙腳分别置于左右股下)。這種坐式很簡單，每個初習者都能做到。在練功期間勤壓腿、踢腿，經過一段時間練習，腿部的柔韌性得到加強，就可以盤上單盤(即單以左足壓在右股上或單以右足壓在左股上)了。在以後，除了要繼續壓腿、踢腿外，每次盤坐之前的準備工作很重要。下面是其具體步驟。
一、身體直立，雙腳并攏，膝蓋微屈，雙手按在兩膝蓋上，順時針方向旋轉10次，再逆時針方向旋轉10次。
二、坐在床或坐墊上，兩腿伸直并攏，上身挺直，兩手扶在大腿上，兩腳順時針方向旋轉10圈，再逆時針方向旋轉10圈。
三、接上式，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿上方，足心朝内。左手抓右腳，右手抓右膝，按順時針方向轉動右膝蓋10圈，再逆時針方向轉10圈。然後右腿伸直，左腿彎屈，同上方法旋轉左膝蓋，顧逆各10圈。
四、接上式，左腿伸直，右腿朝身體方向彎曲過來，左手抓右腳背，右手抓右膝蓋，輕輕把右腿從左到右再從右到左來回搖擺，共搖10個來回，然後換以左腿，如上法搖10個來回。
五、接上式，左腿伸直，右腿屈膝，左手抓右腳，右手抓右膝，雙手輕輕将腳移向臍部，當腳心到達臍部時，最好略停一會兒。重複屈伸10次，然後換以左腿，如上法又10次。
六、接上式，兩腳心相對，左手扶在左膝上，右手扶在右膝上，兩手按着膝蓋輕輕向下壓，以能使雙膝着床為最好。重複10次。
七、左腿在下，右腿置于左股上，呈單盤勢。左手手心向上，置于右腿踝關節下，右手按着右膝輕輕下壓，重複10次後，換以按壓左腿再重複10次。以上動作之目的，是放松和活動踝、膝、髋關節的組織。通過以上諸法的訓練，就可以很好地盤上單盤了。
如能持之以恒，堅持鍛煉些時間，随着踝、膝、髋關節組織的改善，最終可以掌握雙盤坐，即兩足交叉置于左右股上。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
