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在家使用跑步機減肥的注意事項

知識 更新时间:2024-12-02 13:18:16

  1、跑步機健身之前應該做熱身運動,這樣可以防止在運動時拉傷肌肉。因此 ,在跑步之前要做腿部肌肉拉伸,這樣可以讓腿部線條更加完美,而且還不容易拉傷肌肉,跑前熱身主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可,比如側壓腿、活動腳腕等。

  2、想要瘦身的朋友在跑步時,應該腳跟先落地,然後前腳掌着地。這樣才可以擁有纖細的小腿,然而,在現實時候中,有更多人會選擇腳掌先落地,這種做法是錯誤的。雖然這種跑法更輕松些,但是并起不到減肥的作用,而且還可能會讓小腿變得更加粗壯。

  3、跑步結束後做伸展運動,需要注意的是,跑步的時候不可以立馬停下來休息,而是要做适當地伸展運動。這樣不僅可以緩解跑步後的肌肉緊張,而且還可以避免造成肌肉緊繃,從而讓你擁有纖細的大長腿。

  4、在很多人以為快跑可以減肥,其實,慢跑減肥效果更好,雖然快跑能幫助人體消耗身體熱量,但是,快跑會加快小腿肌肉的生長,讓小腿看到來非常粗壯,據研究表明,隻有連續跑步30分鐘後,才可以燃燒體内的脂肪,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。

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