“筋長一寸壽延十年”主要說的是我們人體的柔韌度，人體剛剛出生的時候身體有非常高的柔軟度，　青少年是發展柔韌度的重要時期，尤其5至13歲是發展敏感期，練習舞蹈和體操是效果最佳年齡。随着年齡的增長，彎腰的度數越來越小，越來越是彎不下去了，手臂的回旋度也在不斷減少，踢腿也是越來越低甚至出現彎曲，人到老年身體都會變矮，身體變矮了是我們的筋骨萎縮了。當身體變的笨重時如果摔倒，很容易骨折和摔傷甚至失去生命。保持身體的筋骨不萎縮，我們要做的就是經常拉拉筋。

瑜伽不光是年輕人的專利，也是老年人鍛煉身體拉伸筋骨提高免疫力的好方法。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、内髒、神經、荷爾蒙腺體适度的刺激，通過強化腹腔内髒器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體内生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一。練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨、增強力量、增加肌肉彈性。瑜伽的很多姿勢對中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心髒病、心肺功能減弱，腸胃病、便秘、失眠頸椎病等都有效。

生活中我們看到很多練習氣功的人身體很健康并且長壽，腿腳不僵硬，背部挺拔就是因為他們再練習氣功的時候，身體的筋骨得到了很好的拉伸。還有很多愛跳舞的老人，也是長壽健康典範，身體依然婀娜多姿。舞蹈可以改善老人身體健康狀況，增加他們的幸福感，甚至可以延緩衰老。

鍛煉柔韌度之前，要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。老人鍛煉柔韌度可以慢慢來不要急于求成，可以做一做古老的“易筋經”，要量力而行，慢慢做不到位就不到位，感覺有酸的拉伸感就可以了。“易”為改變、變換、增強之意，“筋”指經絡、筋骨、肌肉等軟組織，易筋經即為改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法。“易筋經”能夠鍛煉腿部經絡，促進血液循環，增加腿部肌肉的力量。

“八錦緞”也是一種非常好的拉伸氣功。八段錦導氣引體、調暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀幹的屈伸俯仰和内部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現“骨正筋柔，氣血以流”。研究結果表明，通過習練少林八段錦，人體肌肉大部分狀态下呈自然放松狀态，人體血管彈性明顯改善，血管通暢性更好，心髒做功減少，促使血壓下降，長期堅持鍛煉心肌收縮更加有力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。拉筋的程度是神經元感覺到拉伸的酸感，有張力就可以了。做到發痛就到了受傷的邊緣，對身體反而是有害的。

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