可以通過器械鍛煉,在運動後盡量補充蛋白質、基酸、糖類等物質,如雞蛋、牛肉、蜂蜜等。每天都必須保證充分(甚至過分)的蛋白質和水。單純增重的話,關鍵在于多吃少運動。
增肥要少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。
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