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胸部外擴如何矯正

知識 更新时间:2024-12-03 20:33:57

  在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在确定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導緻疲勞,則易有反效果。

  雙手按着胸部的兩部,向中間進行擠壓,胸部兩邊的肌肉也是要拉緊的,一般重複10次左右就可以了。

  背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘内側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀态後放松。且在挺胸的狀态下反複進行10次。

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