瘦身飲食原則。選擇健康、未經過精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物;均衡地搭配食物,保持營養的豐富性;三餐均衡,晚上吃少。配合一定的運動,就可以有效地消滅脂肪。
瘦身不能吃什麼?含過多油脂、加糖、熱量的食物。如方便面、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的“減肥天敵”,不僅營養單一,而且“多餘”熱量高,容易讓我們的努力付之東流。我們應該毫無猶豫地剔除它。
正常情況下,每日需水量與所消耗熱量成正比,即每散放1千卡的熱量大約需水1毫升。故一般成人每天大約需要2500毫升的水。消耗熱量越多,需水量越大。如果你運動中排汗多,失水量大,就需要及時合理地補充液體,才能維持體内的水平衡。
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