導語：随着人們對養生的重視，越來越多的人開始健身了。有些人喜歡跑步，也有些人喜歡瑜伽，還有些人喜歡啞鈴訓練。有些朋友會随身帶着啞鈴，但是不清楚啞鈴能帶上高鐵嗎？啞鈴的正确使用方法是什麼？

　　啞鈴能帶上高鐵嗎

　　啞鈴能帶上高鐵，啞鈴不屬于違禁品。隻不過高鐵規定普通乘客可攜帶的行李重量不可超過二十千克，若我們攜帶啞鈴後行李重量超标，就需要額外支付一定的費用。

　　《鐵路旅客運輸規程》中規定：

　　第五十二條下列物品不得帶入車内：

　　1、國家禁止或限制運輸的物品；

　　2、法律、法規、規章中規定的危險品、和承運人不能判明性質的化工産品；

　　3、動物及妨礙公共衛生（包括有惡臭等異味）的物品；

　　4、能夠損壞或污染車輛的物品；

　　5、規格或重量超過本規程第五十一條規定的物品。

　　限量攜帶下列物品：

　　1、氣體打火機5個，安全火柴20小盒。

　　2、不超過20毫升的指甲油、去光劑、染發劑。不超過100毫升的酒精、冷燙精。不超過600毫升的摩絲、發膠、衛生殺蟲劑、空氣清新劑。

　　3、軍人、武警、公安人員、民兵、獵人憑法規規定的持槍證明佩帶的槍。

　　4、初生雛20隻。

　　啞鈴簡介

　　啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

　　它的用途是用于肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動疼痛、長期不活動等導緻肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

　　啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。

　　舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

　　除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

　　啞鈴的正确使用方法

　　1、進行啞鈴訓練的時候，我們不要追求大負重訓練，可以從3-5KG一副的啞鈴進行訓練即可，随着肌肉力量的提升，再提升負重水平。

　　2、健身訓練的時候，我們一定要學習動作的準确軌迹，學會目标肌群的發力，這樣才能降低肌肉拉傷、健身受傷的風險，更高效的練出好身材。

　　3、合理分配肌群訓練，目标肌群鍛煉後肌肉會處于撕裂狀态，要休息2-3天時間等肌肉修複後，才能開啟下一輪的訓練，這樣勞逸結合才能提升肌肉維度。

　　4、體脂率超标、身材發胖的人，除了啞鈴訓練外，還需要加入有氧運動刷脂，隻有體脂率下降了，你才能讓肌肉線條展現出來。

　　下面分享一組适合新手訓練的啞鈴動作，幫你鍛煉全身肌群，每隔2-3天鍛煉一次即可。

　　動作1、啞鈴頸後臂屈伸 10-15次，重複3-4組

　　動作2、站姿啞鈴前平舉 10-15次，重複3-4組

　　動作3、俯撐劃船 10-15次，重複3-4組

　　動作4、啞鈴平地卧推 10-15次，重複3-4組

　　動作5、俯身啞鈴劃船 10-15次，重複3-4組

　　動作6：啞鈴相撲深蹲 10-15次，重複3-4組

　　動作七：單臂啞鈴搖擺 10-15次，重複3-4組

　　動作八：啞鈴高翻 10-15次，重複3-4組

　　動作九：台階蹬凳 10-15次，重複3-4組

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