負重轉體是利用啞鈴進行的一項基本體育運動,它的基本訓練步驟為:
1、預備動作:将杠鈴置于頸後肩上,兩手握緊杠鈴兩端的鈴片,全身直立,兩腳自然開立與肩同寬。
2、動作:向右側用力充分轉體,稍停,再向左側充分轉體。重複10至15次。
3、在動作過程中,兩腿伸直,兩腳不動,動作緩慢平穩。此練習可有效地發展腹外斜肌和腹内斜肌。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!