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誰能說說什麼是負重轉體

知識 更新时间:2024-07-31 04:09:20

  負重轉體是利用啞鈴進行的一項基本體育運動,它的基本訓練步驟為:

  1、預備動作:将杠鈴置于頸後肩上,兩手握緊杠鈴兩端的鈴片,全身直立,兩腳自然開立與肩同寬。

  2、動作:向右側用力充分轉體,稍停,再向左側充分轉體。重複10至15次。

  3、在動作過程中,兩腿伸直,兩腳不動,動作緩慢平穩。此練習可有效地發展腹外斜肌和腹内斜肌。

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