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腰椎突出怎麼鍛煉

知識 更新时间:2024-07-01 20:24:07

  腰椎間盤突出症,如果是在急性疼痛期,一般不宜進行鍛煉,應以卧床休息為主。但是,椎間盤突出症緩解之後,可以進行适當的腰背肌功能鍛煉。

  鍛煉方法:

  1、腰背肌的拱橋鍛煉。躺在床上,雙腿彎曲,屁股用力往上擡,當擡到最高的時候停留3-5秒,然後慢慢放下來,這樣反複進行鍛煉,堅持15-20分鐘,每天1-2次。

  2、小燕子飛,趴在床上,雙下肢和胸部往上擡,這個鍛煉比較難完成。

  3、另外,腰椎間盤突出症可以進行有氧運動,比如腳尖踮起來的慢跑,對于椎間盤突出,也有一定的幫助;遊泳,當人在遊泳的時候,身體各方面的肌肉、骨骼都是放松的,有利于腰部肌肉的鍛煉,對于椎間盤突出有一定的幫助。

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