1、訓練肌肉,肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的,尤其是克制性的動力工作方式,訓練肌肉能鍛煉爆發力;
2、增加訓練阻力的大小。阻力指标的範圍相當廣,促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量,可采用運動員所能達到的最大重量的百分之七十到百分之九十;
3、訓練期間必須持之有恒,不得間斷。第一階段做無負荷跳躍訓練,第二階段做輕負荷跳躍訓練,第三階段做重負荷跳躍訓練,第四階段做伸展收縮訓練 。
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