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飲食清淡主要吃什麼

生活 更新时间:2024-06-30 05:25:07

  清淡飲食是指少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食,口味比較清淡。基本概括為每天至少吃1個富含維生素的新鮮水果。每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜。每天烹調用油限量為3勺,并且最好食用植物油。每天4碗雜糧粗飯。5份蛋白質食物以及6杯白開水。

  注意每天進食的兩盤蔬菜,其中一盤蔬菜最好是時令新鮮的、深綠顔色的蔬菜。

  然後再生食适量大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等,避免加熱時破壞維生素。

  五份蛋白質食物:肉類50克(最好是瘦肉)、魚類50克、豆腐或豆制品200克、蛋1個、牛奶或奶粉沖劑1杯。

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