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瑜伽怎麼練習倒立

知識 更新时间:2025-02-02 10:40:38

  想要練習倒立,可以先找到一堵牆來支撐大家的身體,山式站立,腰部向下彎曲,雙手放在離牆20厘米的地面上。腰和腹部要用力,腿被舉向空中,身體呈直線。兩個人握着手,雙腿向兩邊張開,雙腳擱在牆上。

  大家也可以做以下這些倒立動作:

  倒立和後彎:從下犬式進入,向前傾斜,同時推動你的腳,擡起你的腿。身體呈直線并垂直于地面。把你的腿移到身體後面,彎曲你的腰,把你的腳放在牆上。你可以感覺到臀部、腰部和胸部的膨脹和緊張。

  手倒立和後彎:身體的肌肉開始緊張,手臂内的肌肉用力,腿的内側收緊,不要收縮肩膀和脖子,調整呼吸頻率,不要屏住呼吸。

  在做倒立或者彎曲身體的體式之前,先做标準的倒立式。抓住手掌和物體之間的距離,伸直雙腿,雙腳并攏,保持垂直位置不變。感覺胸部向外擴張,脊柱向下彎曲,臀部向下移動,腰部平行于地面,腿部後面的肌肉靠在軀幹上。

  練過瑜伽的人都知道,瑜伽體式繁多,但是其中的倒立式是效果最好的,當人倒立時,思路也會變得清晰,還能夠增強記憶力,所以大家可以經常倒立。

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